plecy cwiczenia

Witam, staram ułożyć sobie plan treningowy. Za tydzień kupuje ławeczke i biore sie ostro do roboty. Prosze o wszelkie uwagi,porady i ewentualne zmiany. Oczywiscie przed każdym treningiem rozgrzewka. Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x10 -rozpietki 3x12 Środa: Bicepsy i Barki [...]

[...] mlotkowe Wtorek Klatka:4 serie Wyciskanie hantli na laweczce skosnej Rozpietki poziomo Wyciskanie hantli poziomo Rozpietki skosnie Triceps: Wyciskanie hantli za plecy siedząc Pompki do tyłu Wyciskanie oburacz za plecy obiema rekoma Nogi: Przysiady z hantlami Wykroki Brzuch: Brzuszki lawka skośna Sroda wolne czwartek jak [...]

[...] doświadczenia. I jeszcze pytanko. Jak robić kaptury? Podciąganie sztangi do brody czy ruszanie barkami jak do "nie wiem" z hantlami w rękach? Oto plan: Dzień 1: Klatka + plecy + triceps Klatka: Wyciskanie na ławce prostej: 10/8/6/5/4/4 Wyciskanie na ławce skośnej (sztangą): 10/8/6/4 Ściąganie hantla zza głowy nad klatkę (nie wiem jak się [...]

system: FBW 3 ćwiczenia w tygodniu T-P-T-P-T-P-P T- trening P- przerwa I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - [...]

Pon: Biceps + Triceps + Przedramie Wtorek: Cwiczenia wytrzymałościowe(gruszka,skakanka itp.)+ Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: Biceps + Triceps + Przedramie Piątek: Cwiczenia wytrzymałościowe + Brzuch Sobota: rano->Cwiczenia wytrzymałościowe + Brzuch Wieczór-> Klatka + Biceps Niedziela: Rano->Cwiczenia wytrzymałościowe + Brzuch Wieczór : Klatka+Barki [...]

Witam, zmieniam plan i w związku z tym prosiłbym o pomoc. Chodzi mi głównie o konkrety, co jest źle, co dodać a co wywalić. Plan układałem wzorujac sie na przykladowym planie z tematu o splicie. Starego planu nie będę wstawiał bo nie robiłem wszystkiego tak jak jest tam napisane wiec nie widze w tym sensu. oto plan Dzien I Klatka -wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangielek francuskie 2x15 wzniosy sztangielek bokiem 1x15 podciaganie sztangielek w opadzie jednoracz 1x15 unoszenie sztangielek na prostych rekach przed soba plecy: 2x15 sklony przodem (lezac na brzuchu) mostek jako rozciaganie no i wczesniej wspomniany drazek klata: 2x20 brzuszki z nogami u gory (pod katem prostym)- z treningu [...]

[...] 3 X 20 Piątek: Biceps + Plecy Biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 Uginanie ramienia stojac z supinacją 12-10-8 Uginanie ramienia stojac chwyt młotkowy 12-10-8 Plecy sciaganie wyciagu gornego 4x max Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 jak mozecie to ocenicie to i poprawcie jak mozecie to dodajcie jaies cwiczenia na plecy

[...] ten sam, zwiększony po 3 tyg. ciężar. Przez ostatnie 10msc ćwiczyłem ogólnorozwojowo, ale np. pomijałem barki, bo nie starczało mi na nie czasu (miałem aż 4 ćwiczenia na plecy..). Błędem tamtego planu było to, że każde ćwiczenie robiłem na maksimum możliwości, przez co progress był, ale bardzo marny (do tego dieta po łebkach), poza tym [...]

Witam, Zakładam dziennik abyście mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: [...]

[...] bierznie x 2 + rowerek x 1. Cwiczenia podczas normalnego cwiczenia ( 1h ): triceps + klatka + brzuch ( w przerwach seria na kaptur ) barki + nogi + brzuch wolne biceps + plecy + brzuch klatka + brzuch + posladki Posiadam Dymatize L-carnityne -473ml + Dymatize Dyma Burn X-Treme (100 kaps.) ( Stosuje ) oraz mysle nad HMB Godzina 5:45 - 2 [...]

Witam! Od niedawna przekonałem się do treningu FBW jestem początkujący +. Zainteresowałem się treningiem georgu'a z forum, wszyscy polecają więc co tu dużo pisać ;) Lecz mam mały problem z niektórymi ćwiczeniami w domu brak kilku elementów i chciałbym je czymś zamienić jest tylko jedno ale że w niektórych ćwiczeniach ćwiczy się np. 2 lub nawet 3 [...]

[...] ćwiczyłem. A: klatka /wyciskanie leżąc sztangi 12-10-10-8 (58kg) /rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8 (10kg) /wyciskanie głową w dół hantli 12-10-8 (15kg) plecy /wyciąg górny za kark 12-10-10-8 (70kg) /przyciąganie wyciągu do klatki siedząc 12-10-8 (60kg) nogi /na maszynach ile wlezie, czworogłowe i dwugłowe ud + na [...]

Witam :) Proszę abyście ocenili mój plan ćwiczeniowy na początek trochę o mnie moja waga to 65 kg wzrost 182 cm, od ponad miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni, oczywiście moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej. Dlatego też w swojej diecie postanowiłem wprowadzić zmiany czyli około 4000 tys. kalorii dziennie + dużo wody minimum [...]

Witam. Wreszcie się zmotywowałem i wziołem się za ćwiczenia :) Pierwszy tydzień mam już prawie za sobą na razie taka rozgrzewka przed prawdziwym przystąpieniem do treningu .. czyli ćwiczenia bez wcześniej ustalonego planu aby później jak już będę go miał mięśnie były chociaż grubsza przyzwyczajone do ciężarów co za tym idzie zmniejszania zakwasów [...]

Cwiczenia dostoswane do mojego sprzetu do cwiczen.. 1 ZESTAW: KLATKA: wyciskanie sztangi plasko-3 s PLECY:przyciaganie hantli- 2s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s TRICEPSY: pompki tylem-2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s BRZUCH:50-60 brzuszkow 2 ZESTAW: KLATKA: pompki z nogami na [...]

Witam. Mam 20 lat, 192 cm wzrostu i ważę 87 kg. Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy ( z czego 1 miesiąc ogólnorozwojówki ). Moim celem jest wzrost siły, szczególnie zależy mi w zwiększeniu ilości powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem. Przez ostatnie 6-7 miesięcy udało mi się zrzucić ok. 12 kilogramów, i chciałbym aby moja waga nie przekraczała [...]

Witam. Mam 17 lat, druga klasa LO. W ankiecie zawarłem podstawowe informacje. Postaram się je teraz nieco rozszerzyć. Nie jestem ani otyły ani chudy, po prostu normalnie wyglądam. Z wiedzy zawartej na forum, najpierw powinienem zwiększyć masę a dopiero później redukować. Odniosę się jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w [...]

Pozdrawiam wszystkich, jestem nowy na forum ;-) Rozpoczynam redukcję, proszę o ocenę diety i treningu. 1. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 177 cm waga - 90 kg :)) nie mam żadnych problemów zdrowotnych, nigdy nie stosowałem żadnej diety ani nie uprawiałem sportów. 2. Dieta Low-carb wydaje się najlepszym wyborem. Wyznaczyłem sobie granicę 100g [...]

Z 5 lat temu zaczeła się przygoda z poprawą wyglądu i siły. Początkowo pompki, podciągania, później siłka - SPLIT. Tak 2 lata mi szło, po drodzę kilka przerw. Jakieś 3 miesiące temu brakowało chęci i czasu na ćwiczenia, od czasu do czasu pompki, drążek, czyli praktycznie nic. Teraz pomyślałem o FBW, znalazłem na forum taki plan Sesja A Klatka: [...]